长假补觉记得保持规律性,期尾要调节奏
国庆假期除了出游,长假没有了上班时间的补觉保持“限制”,好好补觉、记得节奏唐山市某某教育科技厂睡到自然醒也是规律很多人的真实写照。不过,性期假期之后总要回归正常,尾调专家提醒,长假假日期间的补觉保持睡眠应尽量与平时保持一致,如果实在难以做到,记得节奏唐山市某某教育科技厂在假期即将结束时,规律也应尽量将睡眠时间调至正常工作节奏,性期以便适应即将到来的尾调节后生活。
从忙碌的长假工作模式切换到假期放松模式,对很多人来说,补觉保持是记得节奏一种难得的享受。这种放松同样有助于改善人们的睡眠。中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书宿长军指出,假期中没有了工作压力,与平时相对的紧张状态相比,节假日期间的放松状态也会体现在人们的睡眠上,通常大家的睡眠质量都会比平时更好些。
既然如此,节假日期间应该可以“任性”地睡觉了吧?宿长军表示,“如果条件允许,节假日期间的睡眠也应尽量保持规律性。”从理论上来说,即便是在节假日,仍建议人们将入睡时间、睡眠时长等尽量保持与平时一致,同时要有规律性,这也能够让大家在节后上班时尽快适应。
需要提醒的是,睡眠和指纹一样,不能一概而论,基因、生活方式、健康状况和年龄等因素共同决定一个人需要什么样的睡眠,才能在第二天达到最佳状态。有些人可能虽然睡眠时间很短,醒后精力充沛,这只是个别现象,在人群中不足1%的比例,绝大多数成年人群需要7-8小时的睡眠。
总体来说,优质睡眠包括这样几个关键因素:睡眠时间充足;入睡时间较快;睡眠过程中醒来的次数较少,一般不超过2次,每次不超过5分钟,第二天醒来后,能够感觉到神清目明、体力充沛,白天的工作效率较高,情绪良好。
不少人认为,放假不比上班,第二天睡个懒觉就可以把头一天的睡眠“补”回来,所以节假日期间晚睡甚至熬夜并无大碍。但这其实并不科学。宿长军表示,严格来说,睡眠是无法“补”回来的。晚睡、熬夜,是对正常睡眠的一种“剥夺”,这些行为本身就已经影响了人体的生物钟,损害了身体,这样的“不规律”如果持续时间较长,可能引起血压升高等,并影响大脑应激激素水平,这些已经形成的伤害不可能通过补觉得到改善。人们通过补觉,只能补充部分睡眠时间,但晚睡、熬夜对人体的伤害却无法“补”回。
(责任编辑:探索)
- 河南一县城周边出现近2000头野猪
- 湖南涓水湘潭县两处损毁堤坝均已完成修复
- 美股震荡回升 热门科技股跌幅显著收窄
- 尺寸全面升级 凯迪拉克全新XT5官图曝光
- 再破亚洲纪录夺金 覃海洋:希望有更好的状态投入比赛
- 以军称对黎巴嫩南部发动空袭
- 消息人士称以军在加沙隧道暗杀5名哈马斯高官
- 火爆!昆明“避暑房”受欢迎,有人提前几个月预定
- 直升机浦江游览再起航 上天兜一圈打开新视角
- 北京4家定点医药机构恢复医保服务,另有8家被中止
- 车辆涉水受损保险怎么理赔?新能源汽车应注意哪些
- 一个月蹦出4个国产Sora:“拍个手”集体阵亡
- “全员文体”来袭!长沙启动中小学班级“三大球”联赛
- 出现重大失误,中国选手胡译乘获得女子蹦床第八名
- 日本宫崎机场滑行道塌陷因未爆弹药爆炸引起
- 别让假期偷偷溜走!这样做才是暑假的正确“打开方式”
- 北京4家定点医药机构恢复医保服务,另有8家被中止
- 中国旅游团在意大利发生车祸,中国领事馆启动应急机制
- 伊朗航班恢复正常
- 美股震荡回升 热门科技股跌幅显著收窄
- 全红婵即将回北京训练,全爸给女儿竖大拇指,全家一起吃大月饼 views+
- 一年一度的“月饼大考”,谁又卷起来了? views+
- 山花烂漫的背后,是奔赴山海的她们 views+
- 波普单刀趟大随后扛住门将铲射偏出,边裁也举旗示意他越位在先 views+
- 尺度爆了,情感浓度也爆了 views+
- 长相再美不如会穿,四五十岁女人的秘密武器,靠的就是这3点 views+
- 每体:弗里克留伊尼戈是正确的,他在场上场下不断指导年轻人 views+
- 早秋季节如何显瘦显腿长,条纹裤不可错过,线条感真的太好了 views+
- 秋天穿衣没想法?试试这几套针织衫穿搭,温柔大方又显气质 views+
- 周星驰御用配音石班瑜去世,一个月前才刚当外公,周星驰发文悼念 views+